一、現(xiàn)狀分析
自20世紀(jì)90年代以來(lái)，學(xué)校體育進(jìn)行了教學(xué)改革，放棄了傳統(tǒng)的教學(xué)理念和教學(xué)方法，實(shí)施了以學(xué)生是否在體育課上獲得快樂(lè)體驗(yàn)為基礎(chǔ)的快樂(lè)體育。快樂(lè)體育強(qiáng)調(diào)學(xué)生的情感需求和心理變化，淡化了技能教學(xué)和實(shí)踐的密度。教師基本上組織了一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一些體育教師理解快樂(lè)體育“讓學(xué)生快樂(lè)，就是讓學(xué)生想玩”，體育課變成“羊課”，不要求學(xué)生練習(xí)次數(shù)、速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，在教學(xué)中忽視練習(xí)密度，老師說(shuō)，學(xué)生練習(xí)少，玩，學(xué)習(xí)少，排隊(duì)等待時(shí)間，活動(dòng)時(shí)間少，追求樂(lè)趣，實(shí)際效果少，這是學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的主要原因。為了提高學(xué)生體質(zhì)，由深圳體育研究員劉金教授推廣的高密度、高強(qiáng)度體育教學(xué)在各學(xué)校推廣，我在教學(xué)中如何提高小學(xué)體育實(shí)踐密度，提高學(xué)生體質(zhì)研究，做了一些嘗試，在此，愿與您分享，一起學(xué)習(xí)討論。
二、大練習(xí)密度提高學(xué)生體質(zhì)的科學(xué)依據(jù)
體育課的練習(xí)密度是指練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課時(shí)間的比例。練習(xí)密度大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是用心率的大小來(lái)衡量體育課的運(yùn)動(dòng)量。體育醫(yī)學(xué)認(rèn)為，120次M分以下的運(yùn)動(dòng)量很小，120次～150M分為中等，150M～180次M分為大，180次M分為大。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。大量運(yùn)動(dòng)可以直接促進(jìn)心臟和呼吸功能，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和骨密度，提高反應(yīng)靈敏度，從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。學(xué)生只有在大運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度下鍛煉，才能有效提高體質(zhì)，這是有科學(xué)依據(jù)的。
三、解決方案
（1）轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，以高密度、高強(qiáng)度的教學(xué)理念備課
為了提高學(xué)生的體質(zhì)，我們必須珍惜每節(jié)體育課的上課時(shí)間，合理安排教科書和練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)密度，使學(xué)生能夠最大限度地投入運(yùn)動(dòng)。因此，教師在備課時(shí)要有高密度、高強(qiáng)度的意識(shí)設(shè)計(jì)體育課，改變以往主教材和游戲的設(shè)計(jì)，改為主教材下的多項(xiàng)活動(dòng)，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)與活動(dòng)內(nèi)容相結(jié)合的課程。例如，在學(xué)習(xí)前滾動(dòng)時(shí)，老師應(yīng)該預(yù)測(cè)，如果八個(gè)學(xué)生用墊子練習(xí)，練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)很低。為了提高練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，他們可以設(shè)置一個(gè)人和一個(gè)墊子，在老師的指揮下統(tǒng)一練習(xí)。在“課堂練習(xí)”的選擇上，要以全面發(fā)展為原則，借助主教材中使用的墊子，可以設(shè)計(jì)：（1）發(fā)展腹肌仰臥起坐，兩人一組一墊，每人30次（2）從俯臥兩端堅(jiān)持30秒（3）每人跳躍20次，發(fā)展跳躍能力（4）四人一組，繞墊子往返接力，發(fā)展跑步能力。學(xué)生學(xué)習(xí)前滾動(dòng)作技術(shù)，鍛煉腹肌、背肌、下肢的爆發(fā)力和速度，充分利用體育器材，減少學(xué)生排隊(duì)等候時(shí)間，提高練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。小學(xué)體育課的練習(xí)密度要設(shè)計(jì)在50%以上，平均心率要達(dá)到135倍M分以上，只要教師在備課時(shí)有加強(qiáng)練習(xí)密度的意識(shí)，精心的教學(xué)設(shè)計(jì)就能提高體育課的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而提高學(xué)生的體育體質(zhì)，達(dá)到良好的教學(xué)效果。
（2）合理安排教學(xué)時(shí)間
一節(jié)課40分鐘，教師要提高練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的意識(shí)，分配體育課的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束時(shí)間。用3分鐘的時(shí)間進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理地安排場(chǎng)地和設(shè)備的數(shù)量，減少隊(duì)伍的集合、動(dòng)員和排隊(duì)等候時(shí)間。25分鐘用于基礎(chǔ)部分的學(xué)習(xí)，講解學(xué)習(xí)內(nèi)容，規(guī)范動(dòng)作示范，對(duì)學(xué)生的練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、速度和強(qiáng)度提出明確要求，鼓勵(lì)學(xué)生努力完成教學(xué)任務(wù)，10分鐘用于提高學(xué)生體能的“課堂練習(xí)”，讓學(xué)生有更多的時(shí)間參加體育學(xué)習(xí)和鍛煉，提高學(xué)生的體育技能和身體素質(zhì)，2分鐘放松和總結(jié)。學(xué)生體質(zhì)的提高和運(yùn)動(dòng)技能的形成不是由老師講授的，而是由學(xué)生通過(guò)科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度反復(fù)練習(xí)來(lái)提高和形成的。因此，學(xué)生是W練習(xí)的主體，應(yīng)該有更多的時(shí)間鍛煉，提高體育素質(zhì)。
（3）“課堂訓(xùn)練”是提高練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體質(zhì)的重要手段
為了提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高學(xué)生體能，在體育課上提出了“課堂訓(xùn)練”。每節(jié)體育課都要以發(fā)展學(xué)生體能為目的進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉，這是對(duì)學(xué)習(xí)主教材的補(bǔ)充和拓展。每節(jié)課，要抽出8節(jié)課～組織30分鐘，組織30分鐘～四個(gè)體育鍛煉項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生進(jìn)行“課堂訓(xùn)練”，在選擇“課堂訓(xùn)練”項(xiàng)目時(shí)，與主教科書合理匹配，主教科書為上肢，“課堂訓(xùn)練”選擇發(fā)展下肢練習(xí)項(xiàng)目，提高體育內(nèi)容的身體素質(zhì)，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。注意“課堂實(shí)踐”，對(duì)學(xué)生實(shí)踐提出明確要求，一分鐘完成多少次，多快，多少小組實(shí)踐指標(biāo)，鼓勵(lì)學(xué)生積極努力完成，記錄學(xué)生實(shí)踐次數(shù)、速度，學(xué)生在下一次實(shí)踐中有自己的目標(biāo)，要求學(xué)生盡可能突破紀(jì)錄，趕上其他學(xué)生，形成相互競(jìng)爭(zhēng)、相互趕上的積極學(xué)習(xí)氛圍。上學(xué)期，我堅(jiān)持提高實(shí)踐密度的教學(xué)理念，實(shí)施了大運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度的“課堂實(shí)踐”，學(xué)生的體質(zhì)得到了顯著提高。2016年11月，在第三方對(duì)我校學(xué)生進(jìn)行的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中，我所擔(dān)任的五（五）班學(xué)生體質(zhì)優(yōu)秀率指標(biāo)明顯高于同年級(jí)其他教師。
四、注意事項(xiàng)
（1）要提高體育課的練習(xí)密度，必須遵循循序漸進(jìn)的原則。當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)條件不符合大密度、大強(qiáng)度的教學(xué)要求時(shí)，首先要從較低的練習(xí)密度入手。經(jīng)過(guò)幾周的教學(xué)，學(xué)生的身體能力逐漸提高，然后逐漸增加練習(xí)密度。練習(xí)密度控制在50%到70%之間是合理的。如果練習(xí)密度太低，就達(dá)不到鍛煉的效果。如果練習(xí)密度太高，就超出了小學(xué)生心身健康的承受限度，容易造成身體傷害。
（2）關(guān)心每個(gè)學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，學(xué)生是獨(dú)立的個(gè)體，身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力差異很大，教師在教學(xué)中，需要了解每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)，觀察動(dòng)作和面部表情，了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、身體反應(yīng)，確保學(xué)生的安全。
五、結(jié)語(yǔ)
“青少年強(qiáng)，中國(guó)強(qiáng)！”綜上所述，作為一名體育教師，只要我們加強(qiáng)信念，銳意進(jìn)取，肩負(fù)起時(shí)代賦予我們的責(zé)任，增強(qiáng)實(shí)踐密度意識(shí)，提高體育課實(shí)踐密度，提高體育強(qiáng)度，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉，才能有效提高學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生擁有健康的體質(zhì)。
